Dzięki Dotka:-D ____________________________________________________ Dzień GPP 1800kcal BWT 130/100/r No dobra, był to głupi pomysł, żeby brać się dziś za GPP po 3 dniach treningów pod rząd- nawet tak krótkie GPP.%-) Chciałam walnąć 5dni treningowych pod rząd, bo mam zawalony weekend, na tydzień startowy (a co za tym idzie - mega zakwaszony) to [...]
Wczoraj 20min bieg i niestety wstyd straszny, ale się nażarłam. Pękłam z głodu, aż się trzęsłam wpieprzając chleb, owoce - cokolwiek. Wiocha straszna (uprzejmie proszę o powstrzymanie się od komentarzy w stylu "ups zdarza się, jutro nowy dzień itd - żenua, wiem. Przyznaję się, bo chcę mieć porządek w dzienniku, ale nie chce mi się o tym gadać i [...]
nie ma bowiem sensu dyskutować nad określoną metodą/metodami treningu opierającsię o wynaturzenia... nie bardzo rozumiem ;] a jest to tylko kwestią czasu- przetrenowania, jest to mechanizm obronny i np. przy duzej częstotliwości i wejściu na duże obciążenia ryzyko sie zwielokratnia. Przetrenowanie jest czynnikiem psychicznym,a nie fizycznym.To [...]
skonczyłem granata 3 dni temu ile przerwy zrobić bo chce wrzucić teraz revex 16 z tydzień myśle styknie nie?;d i jak polecacie dawkować revexa16 bo na opakowaniu pisze jeden tabs ale to ma tylko 70mg kofy wiec malo bedzie pewnie?
[...] zrobic 100 powt gladko i przyjemnie najlepiej bez przerw lub 1-2 po 3-4 sekundy. Masz przepompowac syf a i zaatakowac pod innym katem. Jak sie uda raz gladko zrobic, to za tydzien podbij ciezar nieznacznie. W heavy przery robisz 120 sekund Pomiedzy ss1,ss2,ss3 nie robisz przerw. Dopiero jak wykonasz seryjke kazdego masz te 90 sekund przerwy. W [...]
Dzięki. Dzisiaj biegałem, według schematu: 4:30 biegu 0:30 marszu powturzone 6 razy Dzisiaj idę na akrobatykę gdzie będzie m.in. drążek i stanie na rękach. Basen będę miał jednak w piątki. Jeżeli chodzi o bieeganie to zamierzam za tydzień biec 30 min. bez przerwy. Następnie będę liczył dystans jaki przebiegnę w 30 min i będę go zwiększał. Cieszę [...]
Dzięki Widzisz, ja tak specjalnie piszę, że ktoś spojrzy na pogrubione a tu 107kg! Jan Łuka coś ponad 100 wyciąga i jest to rekord. Ogólnie idzie do przodu. Choroba mnie złapała, przez co następny tydzień do piątku wolny, i się powstrzymam od treningu. A później ruszam z drabinami pełną parą! Jeśli chodzi o trening wczorajszy i dzisiejszy to: [...]
Dzień 21: Oj, chyba jeszcze nigdy tak długo nie spałem, ale śniła mi się fajna koleżanka, więc nie dziwię się, że się nie budziłem :pszczol: Popołudnie spędzone na oglądaniu filmów - “21” “Beerfest”, trochę opalania, Potem tradycyjnie już mecze – tym razem do tyłu z $$. Dieta: Jakiś taki bez [...]
[...] mięsień ramienny :) Po 2 tygodniach na H-Drolu, przytyłem 2 kg.O wymiarach narazie nie będę pisał, nie mierze obwodów. Napisze po cyklu oraz wrzucę fotki. Od soboty idzie 3 tydzien i czuje że maksymalnie się rozkręca. Czasami plecy chwilowo pobolewają, ale to chyba przez zwiększenie intensywności pleców, większy ciężar i w ogole a nie przez [...]
i zaczynamy kolejny pracowity tydzień przed południem stacje na macie 3x5 m.in orbiterek,opona,wejścia w nogi na nisko na gumach,nożyce poziome i pompki na piłkach lekarskich później stacje na workach i na drabinkach, 20 sek pracy 20 sek przerwy x5 i techniki, skrętówki z gardy z dołu, obalenia po ciosach, i obrona obaleń z dojściem do anakondy [...]
Wróciłam po dłuższym weekendzie przerwy ;-) Dzisiaj po południu trening ;-) Zastanawiam się trochę nad moja dietą czy nie podwyższyć ilości węglowodanów na rzecz tłuszczy... Mierzę się co tydzień ale niestety nie ma żadnych zmian- wręcz wydaje mi się ze trochę przybyło szczególnie w udzie a naprawdę daję z siebie wszystko na siłowni i zwiększyłam [...]
[...] wyrozumialosc. A wiec od 10 dni biore monohydrant kreatyny w proszku i jest do drugi cykl po miesiecznej przerwie. Na poczatku marca bede mial wycinane migdaly okolo tydzien w szpitalu(dwa dni na kroplowce) i dwa tygodnie przerwy w domu na diecie jogurt woda papki bo gardlo bedzie bolec :( Pewnie schudne z 5 kg moze nawet wieciej?? [...]
Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]
Przemek12 Pojecia ty nie masz to juz widac po twojej wypowiedzi. Co do katowania ok, ale i co to ma oznaczac 1tydz ,2tydz,3tydz,4tydz ? czy ty co tydzien zmieniasz plan ??masz cos przeciwko? bo to jest normalne, wiec raczej ty sie doucz, bo chcesz doradzic a sam nie wiesz co i jak. Co do planu,przeladowany na maksa, za duzo zbednych cwiczen a za [...]
Wrong-doceniam Twoją pomocność prawda bywa bolesna Wiem, ze trochę skaczę z tą dietą....został mi jeszcze tydzień mam nadzieję bardziej ustalonego rozgardiaszu, i wracam w sztywne ramy B/T/W! - tak naprawdę jest wygodniej, bo jak człowiek wie ,ze moze sobie na coś wiecej pozwolić-to pózniej wymyślam, cuduje.... Wczoraj orzechowo-dziś [...]
[...] przysiad rdl wykroki uginanie wspiecia --odwrotne Wyprosty traktowalbym jako rozgrzewke-lekko-albo dal po uginaniu Klata-w dipsach progresuj do 6p.W mds-e pulsuj co tydzien 2s/3s/4s/4s jendej wersji..i od nowa plecy Jezeli akceptujesz moj rozklad-drazek/power wioslo/szrugsy i tyle barki-ok choc zamiast arnoldkow dalbym podicaganie lin [...]
Poćwiczyłem na tym planie przez ten tydzień i bardzo fajnie wchodzi a szczególnie ten FBW. Nie wiem czemu, ale po treningu FBW miałem większe zakwasy na klatce piersiowej i plecach niż na treningu Push i Pull. Na treningu Push/Pull mam przerwy około 3 minuty między seriami a na treningu FBW 1-2 minuty przerwy.